cách gì để không bị suy giãm nội tiết tố

0
33

Không căng thẳng và ngủ đủ giấc
Thư giãn thông qua các bài tập yoga là cách tốt nhất để cân bằng cảm xúc và cho bạn một cuộc sống không căng thẳng. Yoga giúp kiểm soát dây thần kinh và còn cân bằng nội tiết một cách tự nhiên và dễ dàng.
Giấc ngủ giúp giữ cân bằng hoóc môn , tạo năng lượng,cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. căng thẳng quá mức và mất ngủ có liên quan với mức độ cao của cortisol vào buổi sáng, giảm khả năng miễn dịch, giảm hiệu suất làm việc.

8. Không uống cafe
Cafe là đồ uống mà bạn nên tránh xa. Lượng cafein trong một cốc cafe không tốt cho nội tiết tố. Nếu bạn muốn  thuốc cân bằng nội tiết, nói không với cafe là điều nên làm. Caffeine trong một lượng vừa phải có thể là okay cho một số người, nhưng uống quá nhiều caffein gần như là xấu như không ngủ đủ giấc. Caffeine, có thể ở lại trong hệ thống của bạn cho đến 6 giờ, là một chất hóa học ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) và làm tăng nhịp tim của bạn, làm tăng sự tỉnh táo, và thay đổi cách thức bộ não của bạn sản xuất hormone
Trường Y Dartmouth báo cáo rằng “caffeine đã được chứng minh là làm tăng nồng độ insulin, làm giảm độ nhạy cảm insulin và làm tăng nồng độ cortisol.

9. Bổ sung Vitamin D3
Theo một bài báo từ các tạp chí American Journal of Clinical Nutrition , vai trò của vitamin D3 trong việc tăng cường sức khỏe là sâu sắc hơn dự đoán trước đây. Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng vitamin D có tác động trong các cách sau:
Nó ảnh hưởng đến “các hệ thống miễn dịch thích ứng, hệ thống miễn dịch bẩm sinh, sự tiết insulin của tế bào β tụy, chức năng đa yếu tim và quy định huyết áp, và não bộ và phát triển của thai nhi.”
Vitamin D gần như đóng vai trò như một hormone trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng cho việc giữ mức viêm thấp. Đây là lý do tại sao những người sống trong các vùng tối thường bị trầm cảm và sức khỏe các vấn đề khác theo mùa, trừ khi họ bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức độ vitamin D vì da trần của bạn thực sự sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Hầu hết mọi người nên bổ sung với khoảng 2.000 IU đến 5.000 IU mỗi ngày của vitamin D3 nếu họ sống trong vùng tối, trong mùa đông, và vào những ngày khi họ đang không ở trong mặt trời.

10. Uống thuốc quá liều
Liều lượng thuốc giảm cân và tránh thai quá nhiều sẽ tàn phá các hormon. Để cân bằng nội tiết, bạn cần phải kiểm soát lượng thuốc uống hằng ngày.

 Những loại thực phẩm nên tránh hoặc không nên dùng thường xuyên
+ Cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, cũng như chế độ ăn uống quá kiêng cữ.
+ Hạn chế đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chỉ “mang lại” cho chị em các bệnh về tim mạch và làm tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở cơ quan sinh dục. Việc nạp quá nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormon bài tiết quá độ. Ngoài ra, trong chất béo còn có chất thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.
Nạp nhiều các chất nhân tạo cũng là cách tích độc tố cho cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Nên hạn chế dùng các thực phẩm sử dụng lò vi sóng làm sẵn được bọc trong túi nilon để tránh nhiễm độc.
+ Những gia vị muối, đường trong các thực phẩm ăn liền sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.